>

แผนอาหารฟรี 7 วันแบบยืดหยุ่นรวมถึง อาหารเช้า , อาหารกลางวัน และ อาหารเย็น และรายการช้อปปิ้ง ทั้งหมด สูตรอาหาร รวมแคลอรี่และ Weight Watchers Freestyle ™SmartPoints®



แผนอาหารฟรี 7 วันแบบยืดหยุ่นรวมทั้งอาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารเย็นและรายการช้อปปิ้ง สูตรอาหารทั้งหมดประกอบด้วยแคลอรี่และ Weight Watchers Freestyle ™SmartPoints®'

หวังว่าทุกคนบนชายฝั่งตะวันออกจะปลอดภัย! พรุ่งนี้ฉันจะแบ่งปันแพ็คโบนัสฟรี 40 หน้าสำหรับทุกคนที่สั่งจองตำราอาหารใหม่ของฉันล่วงหน้า Skinnytaste One และเสร็จสิ้น ดังนั้นระวัง!

หากคุณเพิ่งเริ่มใช้แผนการรับประทานอาหารของฉันฉันได้แบ่งปันแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ยืดหยุ่นได้ฟรี 7 วันเหล่านี้ (คุณสามารถดูรายการก่อนหน้าของฉัน แผนการรับประทานอาหาร ที่นี่) ซึ่งมีไว้เพื่อเป็นแนวทางโดยมีห้องกระดิกมากมายให้คุณใส่อาหารกาแฟเครื่องดื่มผลไม้ของว่างขนมไวน์ ฯลฯ หรือสลับสูตรสำหรับมื้ออาหารที่คุณต้องการคุณสามารถค้นหา สูตรอาหาร ตามหลักสูตรใน ดัชนี . คุณควรตั้งเป้าหมายให้ได้ประมาณ 1,500 แคลอรี่ * ต่อวัน

วิดีโอล่าสุดของฉัน

ไข่ชีสกระท่อมและไส้กรอก Frittata × ไข่ชีสกระท่อมและไส้กรอก Frittata Cottage Cheese Egg and Sausage Frittataวิดีโอเพิ่มเติมปริมาณ 0% กดเครื่องหมายคำถาม shift เพื่อเข้าถึงรายการแป้นพิมพ์ลัด แป้นพิมพ์ลัดเปิดใช้งานปิดการใช้งาน เล่น / หยุดชั่วคราวพื้นที่ เพิ่มระดับเสียง ลดระดับเสียง ค้นหาไปข้างหน้า ย้อนกลับ คำบรรยายเปิด / ปิด เต็มหน้าจอ / ออกจากโหมดเต็มหน้าจอ ปิดเสียง / เปิดเสียง แสวงหา %0-9ถัดไปสุดยอดเนื้อตุ๋น 00:56 สด 00:00 00:58 00:50 น

นอกจากนี้ยังมีรายการขายของชำที่เป็นระเบียบและเป็นระเบียบซึ่งจะทำให้การซื้อของใช้ง่ายขึ้นมากและไม่เครียดมาก ประหยัดเงินและเวลา คุณจะรับประทานอาหารนอกบ้านน้อยลงสิ้นเปลืองอาหารน้อยลงและคุณจะมีทุกสิ่งที่จำเป็นอยู่ในมือเพื่อช่วยให้คุณทำอาหารได้ตามปกติ

สุดท้ายนี้หากคุณใช้ Facebook เข้าร่วม ชุมชน Facebook Skinnytaste ที่ซึ่งทุกคนแบ่งปันรูปภาพของสูตรอาหารที่พวกเขากำลังทำคุณสามารถเข้าร่วมได้ ที่นี่ . ฉันชอบไอเดียทั้งหมดที่ทุกคนแบ่งปัน!

รายละเอียด:

อาหารเช้าและอาหารกลางวันวันจันทร์ - ศุกร์ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้บริการ 1 มื้อในขณะที่อาหารเย็นและอาหารทุกมื้อในวันเสาร์และวันอาทิตย์ได้รับการออกแบบมาเพื่อรองรับครอบครัว 4 คนสูตรอาหารบางอย่างจะทำให้เหลือเพียงพอสำหรับสองคืนหรืออาหารกลางวันในวันถัดไป ในขณะที่เราเชื่ออย่างแท้จริงว่าไม่มีขนาดใดที่เหมาะกับทุกมื้ออาหาร แต่เราก็พยายามอย่างเต็มที่เพื่อหาสิ่งที่ดึงดูดผู้คนจำนวนมาก ทุกอย่างเป็นมิตรกับ Weight Watchers ฉันรวมคะแนน Weight Watcher Freestyle ที่อัปเดตไว้เพื่อความสะดวกของคุณอย่าลังเลที่จะเปลี่ยนสูตรอาหารที่คุณต้องการหรือใช้สิ่งนี้เพื่อเป็นแรงบันดาลใจ!

รายการขายของชำมีเนื้อหาครอบคลุมและรวมทุกอย่างที่คุณต้องการเพื่อทำอาหารทุกมื้อตามแผน ฉันได้รวมคำแนะนำแบรนด์ของผลิตภัณฑ์ที่ฉันชอบและใช้บ่อยด้วย ตรวจสอบตู้ของคุณเพราะเครื่องปรุงรสหลายชนิดที่คุณสังเกตเห็นว่าฉันใช้บ่อยๆดังนั้นคุณอาจมีอยู่แล้วเป็นจำนวนมาก

ลิ้มรสหอยยัดไส้

และสุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดแผนอาหารนี้มีความยืดหยุ่นและเป็นจริง มี มากมาย มีห้องกระดิกสำหรับค็อกเทลของว่างเพื่อสุขภาพของหวานและอาหารค่ำนอกบ้าน และหากจำเป็นคุณสามารถย้ายบางสิ่งไปรอบ ๆ เพื่อให้เป็นไปตามตารางเวลาของคุณได้ โปรดแจ้งให้เราทราบหากคุณกำลังใช้แผนเหล่านี้ซึ่งจะช่วยให้ฉันตัดสินใจได้ว่าควรแบ่งปันต่อไปหรือไม่!

วันจันทร์ (9/17)
B: ไข่ลวก 2 ฟอง (0) และลูกแพร์ (0)
L: Chicken Club Lettuce Wrap (5) และแอปเปิ้ล (0)
D: มักกะโรนีอบบร็อคโคลีและชีส (8)
ผลรวม: Freestyle ™ SP 13, แคลอรี่ 923 *

วันอังคาร (18/9)
B: โยเกิร์ตกรีกกับเบอร์รี่ถั่วและน้ำผึ้ง (5)
L: ซ้าย มักกะโรนีอบบร็อคโคลีและชีส (8)
D: Zucchini Chicken Enchilada Roll Ups (5) พร้อมซาวครีม 1 ช้อนโต๊ะ (1)
ผลรวม: Freestyle ™ SP 19, แคลอรี่ 807 *

วันพุธ (9/19)
B: ไข่ลวก 2 ฟอง (0) และลูกแพร์ (0)
L: ซ้าย มักกะโรนีอบบร็อคโคลีและชีส (8)
D: ไก่งวงฟักทองถั่วขาวพริก (0) กับครีมเปรี้ยว 1 ช้อนโต๊ะ (1)
ผลรวม: Freestyle ™ SP 9, แคลอรี่ 844 *

วันพฤหัสบดี (9/20)
B: โยเกิร์ตกรีกกับเบอร์รี่ถั่วและน้ำผึ้ง (5)
L: ซ้าย มักกะโรนีอบบร็อคโคลีและชีส (8)
D: ซ้าย ไก่งวงฟักทองถั่วขาวพริก (0) กับครีมเปรี้ยว 1 ช้อนโต๊ะ (1)
ผลรวม: Freestyle ™ SP 14, แคลอรี่ 855 *

วันศุกร์ (9/21)
B: ไข่ลวก 2 ฟอง (0) และลูกแพร์ (0)
L: Chicken Club Lettuce Wrap (5) และแอปเปิ้ล (0)
D: แผ่นกระทะเทอริยากิแซลมอนและผัก (4) (สูตรอาหาร x 2)
ผลรวม: Freestyle ™ SP 9, แคลอรี่ 934 *

กินเนยฟักทอง

วันเสาร์ (22/9)
B: สูตรเบเกิลง่าย ๆ ** (3) พร้อมครีมชีส 2 ช้อนโต๊ะ (3) มะเขือเทศฝาน (0) และหอมแดงฝาน (0)
L: สลัดไก่กับอโวคาโด (4)
D: ดินเนอร์เอ้าท์!
ผลรวม: Freestyle ™ SP 10, แคลอรี่ 485 *

วันอาทิตย์ (23/9)
B: ไข่เบคอนและแซนวิชอาหารเช้าอะโวคาโด (6)
L: ลูกชิ้นไก่งวงกรีก (5) ด้วย Tzatziki (0) และ สลัดมะเขือเทศ Heirloom (สอง)
D: หม้อหุงช้า Carnitas หมู *** (3) พร้อมตอร์ตีญ่าข้าวโพด 2 ลูก (3) และอะโวคาโดหั่น 1 ออนซ์ (1)
ผลรวม: Freestyle ™ SP 20, แคลอรี่ 1,074 *

* นี่เป็นเพียงแนวทางเท่านั้นผู้หญิงควรตั้งเป้าหมายให้ได้ประมาณ 1,500 แคลอรี่ต่อวัน เครื่องคำนวณที่มีประโยชน์ในการประมาณความต้องการแคลอรี่ของคุณมีดังนี้ .ฉันเหลือที่ว่างไว้ให้คุณใส่อาหารได้มากขึ้นเช่นกาแฟเครื่องดื่มผลไม้ขนมของหวานไวน์ ฯลฯ

** สูตรคู่สำหรับใช้ในอาหารเช้าวันอาทิตย์

*** แช่แข็งของเหลือที่คุณ / ครอบครัวจะไม่กิน

แผนมื้ออาหาร Skinnytaste (17 กันยายน - 23 กันยายน)'

** google doc

พิมพ์รายการช้อปปิ้ง

รายการช้อปปิ้ง:

ผลิต

  • ผักกาดภูเขาน้ำแข็งขนาดกลาง 1 หัว
  • 2 แอปเปิ้ลขนาดกลาง (พันธุ์ใดก็ได้)
  • ลูกแพร์ขนาดกลาง 3 ลูก (พันธุ์ใดก็ได้)
  • 1 (6 ออนซ์) ใส่เบอร์รี่สด (ที่คุณเลือก)
  • พริกสีรุ้งเล็ก ๆ 20 เม็ด
  • กระเทียม 2 หัวขนาดกลาง
  • ดอกบรอกโคลี 2 ปอนด์
  • 2 ขนาดเล็ก (4 ออนซ์) และ 1 ขนาดกลาง (5 ออนซ์) Hass avocado
  • มะนาวขนาดเล็ก 1 ลูกและขนาดกลาง 1 ลูก
  • ขิงสด 1 ชิ้น (2 นิ้ว)
  • 1 ขนาดกลางและ 2 บวบขนาดใหญ่
  • 1 พวงเล็ก ๆ
  • ใบโหระพาสด 1 พวง / ภาชนะ
  • แตงกวา 1 ลูก
  • ผักชีฝรั่งอิตาเลียนสด 1 พวง
  • 1 พวงเล็ก / ภาชนะผักชีฝรั่งสด
  • 1 พวงเล็ก ๆ สดสเปียร์มินต์ (สามารถย่อยผักชีฝรั่งสดได้ 2 ช้อนโต๊ะถ้าต้องการ)
  • หัวหอมแดง 1 ลูก
  • 2 หัวหอมสีเหลืองขนาดเล็ก
  • มะเขือเทศสุกขนาดเล็ก 5 ลูกและ 3 ลูกใหญ่
  • มะเขือเทศมรดกตกทอดขนาดกลาง 5 ลูก
  • ผักชี 1 พวงเล็ก ๆ

เนื้อสัตว์สัตว์ปีกและปลา

  • 6 ออนซ์ (ประมาณ 12 ชิ้น) ไก่อินทรีย์หรืออกไก่งวง
  • 1 แพคเกจตรงกลางตัดเบคอน
  • 2 ½ปอนด์ย่างใบไหล่หมูไม่มีกระดูก
  • เนื้อปลาแซลมอนป่า 4 (4 ออนซ์)
  • ไก่งวงติดมัน 2 ปอนด์ 99%
  • 1 ¼ปอนด์ไก่งวงติดมัน 93%
  • ไก่ย่าง 2 ตัว *

* คุณต้องการเนื้ออกจากทั้งสองอย่างเท่านั้น คุณสามารถใช้เนื้อสีเข้มสำหรับน้ำซุปโฮมเมดหรือแช่แข็งเพื่อใช้ในอนาคต หรือคุณสามารถซื้ออกไก่ดิบ 2 ปอนด์และปรุงเพื่อใช้ในซูกินีไก่เอนชิลาด้าโรลอัพและไก่ใบโหระพาและสลัดมะเขือเทศ)

เค้กเพื่อสุขภาพป๊อป

ธัญพืช

  • แป้งสาลีอเนกประสงค์หรือแป้งโฮลวีตที่ไม่ฟอกขาว 1 ห่อ **
  • พาสต้าไฟเบอร์สูง 1 ห่อ (เช่น Ronzoni Smart Taste) **
  • เกล็ดขนมปังโฮลวีตปรุงรส 1 ภาชนะ **
  • 1 แพคเกจ (8) ข้าวโพด tortillas
  • ½ขนมปังธัญพืชไม่ขัดสี **

เครื่องปรุงรสและเครื่องเทศ

  • น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
  • สเปรย์สำหรับทำอาหาร
  • สเปรย์น้ำมันมะกอก (หรือรับ Misto oil mister)
  • เกลือโคเชอร์ (ฉันชอบเพชรคริสตัล)
  • เครื่องบดพริกไทย (หรือพริกไทยสด)
  • มายองเนส (ฉันรักเซอร์เคนซิงตัน)
  • น้ำผึ้ง
  • พริกป่น
  • ใบกระวาน
  • ผงยี่หร่า
  • ออริกาโน่
  • น้ำมันงา
  • ซีอิ๊วลดโซเดียม **
  • น้ำส้มสายชูข้าวไม่ปรุงรส
  • พริกป่นร้อน
  • พริกป่น Chipotle
  • งาคั่ว
  • ท็อปปิ้งเบเกิลที่เป็นทางเลือก: เครื่องปรุงรสเบเกิลทุกอย่างเมล็ดงาดำเกล็ดกระเทียมแห้งเกล็ดหัวหอมแห้ง
  • พริกแดงป่น (ไม่จำเป็นสำหรับแซนวิชอาหารเช้า)
  • Sazon
  • เครื่องปรุงรส Adobo แห้ง (ฉันใช้ Goya)

ผลิตภัณฑ์นมและอื่น ๆ รายการแช่เย็น

  • ไข่ขนาดใหญ่ 18 ฟอง 1 ฟอง
  • พาร์เมซานสด 1 ชิ้น
  • 1 (8 ออนซ์) ถุงหั่นฝอยลดไขมันเชดดาร์ที่คมชัด
  • ครีมชีสเบา ๆ 1 อ่าง
  • เนย 1 กล่องเล็ก
  • นมพร่องมันเนย 1 ไพน์
  • 1 (8 ออนซ์) ถุงผสมชีสเม็กซิกันหั่นฝอย
  • ครีมเปรี้ยวขนาดเล็ก 1 อ่าง
  • 1 (6 ออนซ์) บวก 1 (32 ออนซ์) ภาชนะโยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่ไม่มีไขมัน (ฉันชอบ Fage หรือ Stonyfield Farm)

กระป๋องและ Jarred

  • 2 (15 ออนซ์) กระป๋องถั่วสีขาวเหนือหรือน้ำเงิน
  • 1 (15 ออนซ์) สามารถฟักทองบด
  • มะกอกคาลามาต้า 1 ขวดเล็ก
  • 1 (7 ออนซ์) สามารถ chipotle chilis ใน adobo
  • 1 (4.5 ออนซ์) สามารถสับพริกเขียวได้
  • 1 กล่อง (32 ออนซ์) บวก 1 (15 ออนซ์) สามารถลดน้ำซุปไก่โซเดียม (หรือผัก) ได้
  • ซอสมะเขือเทศ 1 (28 ออนซ์)

อื่น ๆ. สินค้าแห้ง

  • วอลนัทบด 1 ถุงเล็ก
  • น้ำตาลทรายแดง 1 ถุง / กล่อง
  • ผงฟู

** สามารถย่อยปราศจากกลูเตนได้หากต้องการ

พิมพ์รายการช้อปปิ้ง แผนการรับประทานอาหาร สูตรอาหาร โพสต์ 15 กันยายน 2561 โดย จีน่า 38 ความคิดเห็น / ทิ้งข้อความไว้ '