> ข้ามไปที่สูตรอาหาร บันทึกไว้บันทึกแล้ว!

มิลานีสชุบเกล็ดขนมปังทอดในกระทะเบา ๆ และราดด้วยอารูกูลาเลมอนและมะเขือเทศ - วิธีเตรียมปลาที่เรียบง่าย แต่อร่อย เหมาะสำหรับเข้าพรรษาหรือทุกคืนที่คุณอยากตกปลา



มิลานีสชุบเกล็ดขนมปังทอดในกระทะเบา ๆ และราดด้วยอารูกูลาเลมอนและมะเขือเทศ - วิธีเตรียมปลาที่เรียบง่าย แต่อร่อย เหมาะสำหรับเข้าพรรษาหรือคืนใด ๆ'
Flounder Milanese

ฉันกำลังล่องเรือเมื่อสองสามสัปดาห์ก่อนบนเรือนอร์เวย์และหนึ่งในอาหารที่ฉันสั่งมากกว่าหนึ่งครั้งคือ Flounder Milanese ฉันสามารถสร้างอาหารที่เบากว่านั้นขึ้นมาใหม่ได้มากกว่าการทอดมันฉันฉีดพ่นปลาด้วยน้ำมันมะกอกอย่างไม่เห็นแก่ตัวและกระทะผัดจนเหลือง

ฉันชอบทุกอย่างเกี่ยวกับอาหารจานนี้มันเบารวดเร็วและน่าพอใจสำหรับแคลอรี่ต่ำกว่า 225 คุณสามารถใช้เนื้อปลาสีขาวที่คุณต้องการและถ้าคุณต้องการทำในเตาอบฉันจะย่างแทน หวังว่าคุณจะสนุก!

วิดีโอล่าสุดของฉัน

หอยเชลล์กับ Parmesan Risotto และผักโขมเหี่ยว × หอยเชลล์กับพาร์เมซานริซอตโต้และหอยเชลล์ผักโขมเหี่ยวกับพาร์เมซานริซอตโต้และผักโขมเหี่ยววิดีโอเพิ่มเติมปริมาณ 0% กดเครื่องหมายคำถาม shift เพื่อเข้าถึงรายการแป้นพิมพ์ลัด แป้นพิมพ์ลัดเปิดใช้งานปิดการใช้งาน เล่น / หยุดชั่วคราวพื้นที่ เพิ่มระดับเสียง ลดระดับเสียง ค้นหาไปข้างหน้า ย้อนกลับ คำบรรยายเปิด / ปิด เต็มหน้าจอ / ออกจากโหมดเต็มหน้าจอ ปิดเสียง / เปิดเสียง แสวงหา %0-9Next Up มันเทศไอริช Nachos 00:57 สด 00:00 00:58 00:59 น

เคล็ดลับการเตรียมอาหาร:

  • หากมีปลาสดให้ซื้อปลาในวันหรือหนึ่งวันก่อนที่คุณจะนำไปปรุงอาหาร
  • หากไม่มีของสดให้ซื้อแบบแช่แข็งแทนการแช่แข็งก่อนหน้านี้เพื่อให้คุณสามารถควบคุมความสดและแช่แข็งได้จนกว่าคุณจะต้องการ
  • เนื้อปลาแช่แข็งเหมาะอย่างยิ่งที่จะเก็บไว้ในช่องแช่แข็ง คุณสามารถละลายน้ำแข็งค้างคืนในตู้เย็นหรือดึงจากช่องแช่แข็งแล้วนำไปแช่ในอ่างน้ำแข็ง (ในบรรจุภัณฑ์หากห่อแยกกันหรือใน Ziploc ปิดผนึก) ประมาณ 30 นาที

มิลานีสชุบเกล็ดขนมปังทอดในกระทะเบา ๆ และราดด้วยอารูกูลาเลมอนและมะเขือเทศ - วิธีเตรียมปลาที่เรียบง่าย แต่อร่อย เหมาะสำหรับเข้าพรรษาหรือคืนใด ๆ'

สูตรปลาเพิ่มเติม:

มิลานีสชุบเกล็ดขนมปังทอดในกระทะเบา ๆ และราดด้วยอารูกูลาเลมอนและมะเขือเทศ - วิธีเตรียมปลาที่เรียบง่าย แต่อร่อย เหมาะสำหรับเข้าพรรษาหรือคืนใด ๆ' พิมพ์ คุณทำสูตรนี้หรือไม่? แสดงความคิดเห็น»

Flounder Milanese กับ Arugula และมะเขือเทศ

3 4 3 SP 220 Cals 33 โปรตีน 13 คาร์โบไฮเดรต 4 ไขมัน เวลาเตรียม:ยี่สิบ นาที เวลาทำอาหาร:10 นาที เวลารวม:30 นาที ผลตอบแทน:4 เสิร์ฟ หลักสูตร:อาหารเย็น ปรุง:อเมริกัน มิลานีสชุบเกล็ดขนมปังทอดในกระทะเบา ๆ และราดด้วยอารูกูลาเลมอนและมะเขือเทศ - วิธีเตรียมปลาที่เรียบง่าย แต่อร่อย เหมาะสำหรับการเข้าพรรษาหรือทุกคืนที่คุณมีอารมณ์อยากตกปลา

ส่วนผสม

  • 4 4 ออนซ์แต่ละฟัวร์ตที่ไม่มีผิวหนัง
  • หยิก เกลือโคเชอร์
  • พริกไทยดำบดสด
  • 4 ถ้วย อารูกูลา
  • 1 มะเขือเทศสุกเถาขนาดกลาง,หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าขนาดเล็ก
  • 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก
  • 1 มะนาว,ลดลงครึ่งหนึ่ง
  • สอง ไข่ขาวขนาดใหญ่
  • 2/3 ถ้วย เกล็ดขนมปังปรุงรส
  • สเปรย์น้ำมันมะกอก,ประมาณ 1 ช้อนโต๊ะมูลค่า
บันทึก

คำแนะนำ

  • ปรุงรสปลาด้วยเกลือและพริกไทย
  • ในชามขนาดกลางใส่อารูกูลามะเขือเทศน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวครึ่งหนึ่งเข้าด้วยกัน ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยโยนและพักไว้ ฝานมะนาวอีกครึ่งหนึ่งเป็น 4 ชิ้นหรือชิ้นเพื่อเสิร์ฟพร้อมปลา
  • ตีไข่ขาวในชามตื้น ๆ วางเกล็ดขนมปังลงในจานอื่น
  • จุ่มเนื้อปลาแต่ละชิ้นลงในไข่ขาวแล้วชุบเกล็ดขนมปัง
  • อุ่นกระทะใบใหญ่ด้วยไฟปานกลาง ฉีดสเปรย์น้ำมันมะกอกปริมาณพอเหมาะที่ด้านหนึ่งของปลาแล้ววางลงในกระทะโดยให้น้ำมันคว่ำลง ฉีดพ่นอีกด้านหนึ่งของปลาอย่างไม่เห็นแก่ตัวเพื่อเคลือบและปรุงอาหารเป็นเวลา 4 ถึง 5 นาทีในแต่ละด้านจนเศษเป็นสีทองและเนื้อปลาจะขุ่นและสุกทั่ว
  • ในการเสิร์ฟให้วางเนื้อลงในแต่ละจานแล้วท็อปด้วยสลัดอารูกูลาและเลมอน

โภชนาการ

ให้บริการ:1สุทธิ,แคลอรี่:220กิโลแคลอรี,คาร์โบไฮเดรต:13,โปรตีน:33,อ้วน:4,ไขมันอิ่มตัว:0.5,คอเลสเตอรอล:77มก,โซเดียม:476มก,ไฟเบอร์:สอง,น้ำตาล:สอง จุดสมาร์ทสีน้ำเงิน:3 จุดสมาร์ทสีเขียว:4 คะแนนสมาร์ทสีม่วง:3 คะแนน +:5 คำสำคัญ:ปลาลิ้นหมาอบ, เนื้อปลาลิ้นหมาชุบเกล็ดขนมปัง, ปลาลิ้นหมา, สูตรลิ้นจี่

สูตรบีทรูทเกลียว
ผลิตภัณฑ์นมฟรี' เป็นมิตรกับเด็ก' ต่ำกว่า 30 นาที' 3 SP 3 SP 4 SP 5 พี การกินคลีน สูตรปลา สูตรอาหารที่เป็นมิตร โซเดียมต่ำ สูตรอาหาร สูตรอาหารทะเล โพสต์ 12 มีนาคม 2557 โดย จีน่า 44 ความคิดเห็น / ทิ้งข้อความไว้ '